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心流:改善新冠肺炎後遺症「腦霧」的非藥物方法

記者:張俊明 新聞分類:專欄論壇 更新日期:2022-01-29 12:20:00

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新聞報導,一些罹患新冠肺炎的病患康復後,會出現腦霧(Brain Fog)後遺症。腦霧就像走在山林中,雲霧繚繞,讓人看不清方向,產生迷亂的感覺。學理上,腦霧屬於一種認知功能障礙,於日常生活中,會出現健忘、缺乏專注力、做事沒有條理等情況。就我所知,心流(Flow)可能是目前有效改善腦霧的非藥物方法。所謂心流,即一個人心無旁騖,專心致力在事物上而產生渾然忘我的經驗。在我的海外生活中,便目睹心流的功效。

2021年8月1日至2022年1月31日,我申請教授休假,前往Brock University進行學術研究,家人隨我一同旅居加拿大。在這期間,內子與小犬不幸感染新冠病毒,幸好全家人已接種疫苗,只出現類似感冒的症狀,並無大礙。內子康復後,不只一次跟我說:「最近常有忘東忘西且做事容易分心的情況,懷疑有腦霧後遺症。」我很清楚,內子的情況可能是心理因素,但她重複說一件事情時,表示她的內心已有某種程度的定見,除非重新體驗新的情況,否則難以改變。因此,我並未對內子說理,只匯一筆錢給她,讓她上網Shopping。內子一上網,便有如網神上身,與網購天人合一,看她專注在物件的選取,CP值的比較,完全不受外界影響的樣貌,根本看不出有腦霧。一直到她關機,我才問她:「妳的腦霧好了喔!」如同我預料,內子心無旁騖,專心致力在網購上,必形成心流,進而改善她所說的腦霧之情況。

或許有人會質疑,內子的情況並未達到腦霧的臨床標準,但是與否的爭辯似乎沒有太大的意義。假如我們閱讀Mihaly Csikszentmihalyi的心流理論及相關研究,便會相信心流可以改善腦霧的情況。其實,腦霧並不是什麼新的發現,早在40幾年前,Csikszentmihalyi即發現類似腦霧的現象,他將這種現象稱為能趨疲(entropy)。所謂能趨疲,即擾亂人們的認知與意識,使人們注意力無法集中,進而影響手邊工作的負面能量。事實上,無關是否罹患新冠肺炎,能趨疲就存在我們的生活之中。例如,上課到一半,突然分心想到中午應該吃雞腿飯或餛飩麵好呢?便是能趨疲在作祟。想要解決能趨疲的問題,就必須透過心流反能趨疲(negentropy)。

至於心流反能趨疲的機制,心流理論進一步使用「技巧」與「困難度」加以說明。雖然心流理論適用各種情境,諸如休閒、工作、家務等活動,但為簡明介紹心流理論,我嘗試使用休閒參與作為範例說明。假如人們在休閒參與上,有很好的技巧,但參與過程中,從事活動的困難度卻很低,則人們對於這種輕鬆應付自如的活動參與將感到無聊;假如人們的活動技巧不高,但活動的困難度卻很高,則人們將為活動參與無法掌握而心生挫折;惟有人們的活動技巧與困難度呈現平衡狀態,則人們才能真正的投入活動之中,進入心流狀態。例如,一位網球國手(擁有好的技巧)與一位初學者對打(只能提供國手低的困難度),每當國手把球打過網時,初學者都漏接,則國手將覺得與初學者對打沒有任何的困難度,非常無聊。情況反過來,初學者(只有初淺的技巧)與國手對打(提供初學者高的困難度),每當初學者發球過去,國手就馬上殺球回來,則初學者每次都漏接的情況下,必定感到非常挫折。只有這位國手與另外一位程度相當的國手對打,每當他殺球過去,另外一位國手又反殺回來,就這樣一來一往,他才能將所有的注意力都放在這場比賽上,進而獲得渾然忘我的經驗。不過,低技巧與低困難度所呈現的平衡狀態不僅無法讓人們體驗心流,反而使人們產生無趣(apathy)。譬如,一位網球初學者(低技巧)與另外一位初學者對打(低困難度),每當他把球打過網時,對方都漏接;對方把球打過網時,他也都漏接,雙方就一直在撿球。可以預期,這次的撿球經驗將讓這位初學者覺得非常無趣。因此,Csikszentmihalyi修正心流理論,進一步強調,並非所有技巧與困難度平衡的活動參與都能反能趨疲,只有人們的活動技巧很好,且活動的困難度很高,二者呈現平衡狀態,則人們才能真正的融入活動之中,形成心流,進而反能趨疲。易言之,當人們心無旁騖的心流愈多,則導致分心的能趨疲愈少。

一些研究顯示,對於認知功能逐漸退化的高齡長輩而言,經常體驗心流能幫助他們維持認知功能。假定腦霧是認知功能障礙造成之問題,則可以維持認知功能的心流理應也能改善腦霧之情況。總之,無論是一般人的能趨疲或新冠肺炎病患的腦霧,所有人的認知功能都可以在心流中獲得改善。


作者/張樑治
國立空中大學教授/加拿大Brock University客座教授


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