邁阿密 2025年5月20日 /美通社/ -- 定期行走普遍被視為保持活動的好方法，但通常未能有效提高心率，無法達到顯著的心血管健康效果。各位觀眾，有請「競速步行」（Race Walking）登場——自1904年以來，「競速步行」運動便成為奧林匹克田徑項目之一。這項運動結合了跑步的高強度有氧效益，同時避免了對關節造成的劇烈衝擊。

「競速步行提供了跑步的所有健康益處，但大大減少了對關節的磨損，」Fastwalker.com創辦人Jeremy Goldstein表示：「大家在進行高強度有氧運動的同時，還能強化髖部和膝蓋，為長期健康奠定良好基礎」。

與輕鬆散步不同，競速步行包含動態且有目的之步伐，旨在迅速提升心率。競速步行者透過有力的臂擺和髖部旋轉來延長步伐，並藉由強勁的小腿推動向前邁進，這種全身協調的運動方式，遠超過大多數傳統運動的效果。

「當以正確方式進行時，競速步行能帶來全身性的全面鍛煉，」Jeremy Goldstein補充道：「手臂、核心、髖部和雙腿都會得到充分啟動」。

儘管競速步行的劇烈動作可能看起來頗具娛樂性——在Chris Paul出演的《State Farm》廣告中曾經有過經典演繹——但那些能夠達到每英里5分31秒的奧運選手，無疑證明這絕非笑談。Jeremy Goldstein強調：「這是一項了不起的成就，將驚人的速度與對關節的最低衝擊完美結合」。

對於那些猶豫是否完全採用競速步行精確技巧和正式規則的人來說，仍然可以將其基本概念融入日常步行中，以獲得更佳的健身效果。Fastwalker.com提供由知名競速步行教練及世界田徑金級裁判Jeff Salvage所製作的教學影片，幫助新手學習基本技巧。

Jeremy Goldstein本人也將這些技巧融入其中，成功完成了一場艱苦的140.6英里鐵人三項比賽中的馬拉松項目。「使用競速步行的方法，我能夠提升心率，並達到我人生中最好的健身狀態，」Jeremy Goldstein分享道：「任何人都能掌握這些技巧，輕鬆達成每英里11分鐘的步行速度，為幾乎任何競技賽事作好準備」。

然而，Jeremy Goldstein建議要小心進行訓練：「競速步行比看起來更具挑戰性，能迅速提升心率。初學者應該先熟悉正確的步態，再逐步增加速度或距離」。